🏠Дома можно тренироваться так же эффективно, как и в специально оборудованном помещении. Причём в этом есть и свои плюсы: вам как минимум не придётся тратить время на дорогу до спортивного объекта и обратно.
🏅Вместе c тренером по пауэрлифтингу Сергеем Князевым рассказываем о 9 эффективных упражнениях, которые прокачают все группы мышц в домашних условиях.💪
1. Приседания с резиной
Упражнение на ноги+ягодицы,хотя на приседании работают практически все мышцы. Базовое упражнение. 5 подходов по 12-15 повторений.
2. «Пистолетик»
Работают ноги, ягодицы. Ещё упражнение хорошо развивает координацию и равновесие. 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
3. Тяга в наклоне с резиной.
Упражнение на спину-широчайшие,ромбовидные,трапеция. 5 подходов по 12-15 повторений.
4. Суперсет:бицепс-трицепс с резиной.
4подхода по 12-15 повторений на каждую руку.
5. Упражнение на дельты.
В основном работает передний пучок, средний. Также работает трицепс и трапеция. 5подходов по 10-12 повторений.
