Тренеруемся с Сергеем Князевым

🏠Дома можно тренироваться так же эффективно, как и в специально оборудованном помещении. Причём в этом есть и свои плюсы: вам как минимум не придётся тратить время на дорогу до спортивного объекта и обратно.

🏅Вместе c тренером по пауэрлифтингу Сергеем Князевым рассказываем о 9 эффективных упражнениях, которые прокачают все группы мышц в домашних условиях.💪

1. Приседания с резиной

Упражнение на ноги+ягодицы,хотя на приседании работают практически все мышцы. Базовое упражнение. 5 подходов по 12-15 повторений.

2. «Пистолетик»

Работают ноги, ягодицы. Ещё упражнение хорошо развивает координацию и равновесие. 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

3. Тяга в наклоне с резиной.

Упражнение на спину-широчайшие,ромбовидные,трапеция. 5 подходов по 12-15 повторений.

4. Суперсет:бицепс-трицепс с резиной.

4подхода по 12-15 повторений на каждую руку.

5. Упражнение на дельты.

В основном работает передний пучок, средний. Также работает трицепс и трапеция. 5подходов по 10-12 повторений.